Dispute : comment gérer sa colère en couple ?

La vie de couple n’est pas toujours un long fleuve tranquille, et les moments de grâce sont parfois ponctués de périodes de conflits, d’ampleur variée. Dans ces moments-là, il n’est pas toujours facile de communiquer. Un propos en entraînant un autre, la moutarde monte et la colère explose. Mais, rarement bénéfique, la colère peut même s’avérer destructrice pour un couple. C’est pourquoi il est essentiel de savoir comment gérer sa colère au sein du couple. Vous démarrez au quart de tour ? Cet article est pour vous. En appliquant quelques techniques simples, découvrez comment maintenir l’harmonie et mettre fin aux explosions de colère, stériles et improductives.

Comprendre le « pourquoi » de sa colère

Il est primordial d’identifier ce qui provoque votre colère. Pourquoi ? Pourquoi un si petit détail, comme un vêtement qui traîne ou une lumière restée allumée peut-il être à l’origine d’un tel ouragan de colère ? La réaction est démesurée et vous en avez conscience. Peut-être êtes-vous stressé au travail et vous reportez votre colère sur la personne qui partage votre vie ? Dans ce cas vous allez devoir vous résoudre votre problème professionnel, car les répercussions pourraient être dommageables pour votre couple. Peut-être avez-vous l’impression de ne pas être écouté(e) et de devoir répéter sans arrêt les mêmes choses ? Une discussion sérieuse et calme semble alors plus indiquée que des aboiements agressifs, ne pensez-vous pas ? L’idée est d’identifier le problème pour pouvoir le résoudre. C’est la première chose. La seconde chose indispensable pour gérer sa colère en couple est la communication.

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Apprendre à communiquer

La communication est l’ingrédient principal des couples qui durent. Pour avancer ensemble dans la même direction, il est important que chacun s’exprime clairement. Garder ses rancœurs, ses frustrations, ses inquiétudes et ses angoisses est néfaste car elles ne font que s’entasser et se cristalliser. Les tensions s’accumulent, la situation est au bord de l’explosion et un rien déclenche la colère. En fait, elle est déjà présente, tapie au fond de vous et n’attend qu’une étincelle pour surgir. Alors que si les choses s’expriment au fur et à mesure qu’elles se présentent, sans friction, les tracas sont beaucoup plus faciles à résoudre, et cela empêche l’accumulation de non-dits.

Agir avant l’explosion

Dès que vous sentez la colère monter, commencez par contrôler votre respiration. Inspirez lentement et profondément, pour garder le contrôle. La colère est une pulsion, une bouffée, et il suffit de quelques secondes pour qu’elle s’apaise. Si vous sentez que c’est compliqué à gérer, sortez prendre l’air et attendez que la tension diminue. Au bout de quelques minutes, lorsque vous êtes plus calme, vous pouvez rentrer et poursuivre la conversation. Bravo ! Vous n’avez ni hurlé, ni crié ! Discuter sous l’emprise de la colère ne sert à rien. Vous risquez au contraire de prononcer des paroles que vous regretteriez amèrement. Les mots blessants et les coups bas peuvent être destructeurs dans une relation amoureuse, pour qui ne sait pas comment gérer sa colère en couple.

Faire taire sa colère : 3 pistes

Lorsque c’est la colère qui s’exprime, la personne qui en fait les frais ne comprend pas forcément la raison de cette réaction, surtout si ce qui l’a déclenchée lui paraît anodin. S’ensuit alors un discours de sourd où chacun crie et agresse l’autre verbalement pour exprimer son mécontentement. Résultat : rien n’est réglé et l’harmonie est en berne. Pour vous aider à gérer votre colère en couple, nous vous proposons 3 pistes, à utiliser individuellement, ou ensemble :

• Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments et vos émotions, si vous avez du mal à verbaliser les choses, écrivez-les ! En prenant l’habitude d’écrire ce que vous n’osez pas dire, vous apprendrez peu à peu à relativiser et à identifier ce qui vous gêne. L’écriture permet parfois d’exorciser les maux et peut avoir le pouvoir apaisant de faire baisser la tension ;
• Faire appel à un coach en relation de couple permet de s’adresser à un tiers, qui aura davantage de recul que vous ou votre partenaire puisqu’il n’est pas impliqué. Il identifiera avec vous d’où vient votre problème de couple et vous proposera des solutions adaptées à votre situation ;
• Trouvez une activité qui vous détend : le jogging, le yoga, le tennis, la boxe ou la poterie, peu importe. L’essentiel est de canaliser votre énergie sur quelque chose pour éviter qu’elle ne se transforme en accès de colère à la première occasion.

Vous l’avez compris, la discussion est le meilleur des remèdes pour gérer sa colère en couple. Apprendre à communiquer est donc primordial. C’est la clé qui vous permettra ensuite de canaliser vos émotions. Libérer la parole peut guérir bien des maux et éviter bien des conflits.