10 astuces pour limiter le grignotage compulsif à la maison

C’est plus fort que vous : lorsque vous êtes à la maison, il y a toujours un moment dans la journée où vous ressentez le besoin de grignoter ! Sachez que vous n’êtes pas seul puisqu’on estime que plus de 60% des personnes grignotent entre les repas de manière occasionnelle ou plus régulière. Vous avez envie d’arrêter ce grignotage compulsif ? On vous donne toutes nos astuces dans cet article !

Manger équilibré et à heures fixes

Cela semble assez logique mais on a parfois tendance à l’oublier : pour éviter le grignotage compulsif, il est important de faire 3 à 4 repas équilibrés par jour. Autrement dit, il est fortement déconseillé de sauter un repas, sauf si vous ne ressentez vraiment pas la fin le matin par exemple, auquel cas vous pourrez prendre une petite collation dans la matinée.

Une assiette complète équilibrée se compose de : ½ légumes, ¼ de féculents et de protéines.

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Faire la part belle aux féculents

Enlevez-vous de la tête cette idée selon laquelle les féculents font grossir ! Le pain, les pâtes, le riz ou encore les céréales sont riches en glucides lentement assimilés par l’organisme. Vous pouvez donc en consommer à chaque repas, en veillant à choisir des féculents complets plus intéressants sur le plan nutritionnel et plus rassasiants.

Surveiller l’index glycémique

Pensez à prendre en compte l’index glycémique des aliments que vous consommez. Plus vous mangez un aliment sucré, plus votre corps va produire de l’insuline et plus vite vous aurez faim. Pour éviter la fringale, privilégiez les aliments avec un index glycémique bas, c’est-à-dire avec un index glycémique en dessous de 35. Et limitez ceux avec un IG haut de plus de 70 comme les chips, le riz blanc à cuisson rapide, la purée de pomme de terre…

Prendre le temps de mâcher et de savourer son plat

Pour limiter le grignotage compulsif, il est important de manger en pleine conscience. Il faut au moins 20 minutes pour que l’estomac reçoive le message de satiété du cerveau : alors mangez lentement. Eteignez la télé et concentrez-vous sur votre assiette en vous accordant cette pause de 15- 20 minutes, qui vous permettra de vous arrêter lorsque vous avez suffisamment mangé et de ne plus avoir faim en plein milieu de la journée.

Ne pas sauter le goûter

Non, le goûter n’est pas réservé aux enfants ! Pour ne plus avoir envie de grignoter avant le dîner et éviter de jeter sa main dans le paquet de chips, autorisez-vous un petit en-cas équilibré dans l’après-midi. Il vous permettra de tenir jusqu’au repas du soir sans grignoter.

Grignoter malin

Si la tentation est trop forte, craquez malin ! Prenez une pomme, des batônnets de carotte, un formage blanc avec quelques morceaux de fruits frais, une poignée de fruits secs…

Enlever la tentation des placards

Cela semble évident mais si vos placards sont remplis de biscuits, gâteaux apéritifs et autres gourmandises, la tentation est très grande. Faites un grand ménage en éliminant toutes les barres au chocolat, les biscuits, les viennoiseries… Et remplissez-les avec des aliments plus sains.

Occuper son esprit

Lorsque vous sentez que le grignotage compulsif pointe le bout de son nez dans la journée, détournez cette envie en faisant une activité qui vous fait plaisir. Vous pouvez aller courir, regarder un film, faire un masque de beauté, faire un peu de shopping… L’important est d’occuper votre esprit et de ne plus penser à ouvrir le frigo ou les placards !

Bien dormir

Vous ne le saviez peut-être pas mais le sommeil à un impact direct sur la faim. Ne pas dormir assez entraîne une diminution de l’hormone de satiété, la leptine, et une augmentation de la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Alors, pensez à vous coucher tôt et à faire vos 8 heures de sommeil recommandés !

Se brosser les dents

Astuce simple et efficace pour lutter contre le grignotage compulsif, surtout le soir : le brossage de dent. Le fait de se brosser les dents envoie comme message à notre cerveau que le repas est terminé. Choisissez de préférence un dentifrice au goût mentholé car cette saveur aide à lutter contre les envies de sucre.